Probiotika jsou dnes běžně spojována s lepším trávením a zdravým střevním mikrobiomem. Mnoho lidí si je kupuje jako doplněk stravy nebo konzumuje fermentované potraviny v domnění, že dělají pro své tělo to nejlepší. Jenže i přes jejich rostoucí popularitu panuje kolem probiotik řada zavádějících informací. Jaké nejčastější omyly o probiotikách kolují a proč nejsou pravdivé?

Mýtus 1: Všechna probiotika fungují stejně

Jedním z nejčastějších omylů je představa, že jakákoli probiotika mají automaticky pozitivní účinek na trávení. Ve skutečnosti záleží na konkrétním složení – různé kmeny bakterií mají různé účinky.

Například některé pomáhají obnovit střevní mikrobiom po antibiotikách, jiné jsou vhodnější pro lidi se syndromem dráždivého tračníku nebo zánětlivými onemocněními střev. Pokud si někdo koupí probiotika bez ohledu na jejich složení, může se stát, že mu nepřinesou žádný užitek.

Správně formulovaná probiotika, jako je VSL# Balance, obsahují kombinaci bakteriálních kmenů, které byly testovány pro specifické zažívací problémy.

Mýtus 2: Stačí jíst jogurty a není třeba užívat doplňky stravy

Jogurty a jiné fermentované potraviny skutečně obsahují živé bakterie, ale to ještě neznamená, že mají stejný efekt jako probiotické doplňky.

Hlavní rozdíl je v tom, že:

  • Jogurty obsahují jen omezené množství kmenů bakterií, a navíc ne vždy ve vysoké koncentraci.
  • Bakterie v jogurtech nemusí přežít cestu žaludkem – kyselé prostředí může část mikroorganismů zničit dříve, než se dostanou do střev, kde mohou působit.
  • Speciálně vyvinutá probiotika mají ochranný obal, který zajišťuje jejich přežití a účinnost.

Pokud chcete cíleně podpořit zdraví střevní mikrobioty, je lepší vybírat probiotika, která garantují dostatečné množství a stabilitu bakteriálních kultur.

Mýtus 3: Čím vyšší počet bakterií, tím lepší účinek

Někteří lidé se při výběru probiotik řídí především čísly – pokud produkt obsahuje miliardy bakterií, musí přece fungovat lépe. Jenže vysoký počet bakterií sám o sobě nestačí.

Důležité je, zda se bakterie vůbec dostanou do střev a zda jsou správně vybrané pro daný problém. Význam má nejen počet, ale především odolnost bakterií a jejich schopnost kolonizovat střevní mikrobiom.

U některých zažívacích potíží, jako je dráždivý tračník nebo zánětlivá onemocnění střev, mohou být skutečně vhodná probiotika s vyšším obsahem bakterií, například VSL# Balance s 450 miliardami bakterií v jedné dávce. To však neznamená, že vysoké množství bakterií je vždy potřeba – klíčové je jejich složení a funkčnost.

Mýtus 4: Probiotika začnou fungovat hned

Někdo si vezme první kapsli probiotik a očekává okamžitou úlevu. Ve skutečnosti ale probiotika pracují postupně.

  • Krátkodobý efekt: Někteří lidé mohou pocítit mírné zlepšení během pár dní, například snížení nadýmání nebo lehčí trávení.
  • Dlouhodobý efekt: Střevní mikrobiom se přirozeně mění v delším časovém horizontu, a tak skutečné přínosy probiotik se projeví obvykle až po několika týdnech pravidelného užívání.

Pokud tedy přestanete s užíváním probiotik po několika dnech, aniž byste jim dali šanci, můžete se připravit o jejich skutečný přínos.

Mýtus 5: Probiotika stačí, prebiotika nejsou potřeba

Méně známou, ale velmi důležitou součástí efektivního fungování probiotik jsou prebiotika – nestravitelné vlákniny, které slouží jako potrava pro prospěšné bakterie ve střevech. Bez nich se probiotické bakterie nemohou dostatečně množit a usadit v trávicím traktu.

Mezi přirozené zdroje prebiotik patří například:

  • Inulin, který stimuluje růst bifidobakterií a podporuje trávení.
  • Fruktooligosacharidy (FOS), které pomáhají s obnovou střevního mikrobiomu.
  • Rezistentní škrob, který zajišťuje dlouhodobou výživu pro střevní bakterie.

Pokud chcete podpořit účinek probiotik, vybírejte produkty, které obsahují i prebiotika, nebo zařaďte do stravy více vlákniny.

Jak si tedy vybrat probiotika, která skutečně pomáhají?

Při výběru probiotik je důležité zaměřit se nejen na reklamní tvrzení, ale hlavně na jejich složení a reálné účinky.

  • Sledujte konkrétní kmeny bakterií a jejich ověřené účinky.
  • Vyberte probiotika s dostatečnou ochranou proti žaludeční kyselině.
  • Počet bakterií není jediný ukazatel kvality – důležitější je jejich schopnost přežít a působit ve střevech.
  • Probiotika fungují nejlépe při dlouhodobém užívání.

Správně vybraná probiotika mohou pozitivně ovlivnit nejen trávení, ale i celkové zdraví.