Probiotika se v posledních letech stala oblíbeným doplňkem stravy. Často se o nich mluví jako o zázračném řešení trávících potíží, posílení imunity i psychické pohody. Ale jsou opravdu všechna probiotika stejně účinná? Bohužel ne. Aby skutečně přinesla zdravotní benefity, je důležité vybírat ta správná. Na co si tedy dát pozor a jak poznat kvalitní produkt?

1. Počet kmenů a jejich účinnost

Neplatí, že čím více kmenů, tím lepší probiotika. Důležitější než množství je kvalita a funkčnost jednotlivých kmenů. Každý kmen bakterií má jiné účinky a může cílit na různé problémy – některé pomáhají při syndromu dráždivého tračníku (IBS), jiné podporují rovnováhu mikrobiomu po užívání antibiotik.

Co hledat?

  • Klinicky ověřené kmeny s prokazatelnými účinky
  • Kombinaci více kmenů zaměřených na specifické problémy (např. střevní záněty, IBS, nadýmání)
  • Přítomnost prokázaných druhů, jako jsou Lactobacillus a Bifidobacterium

2. Dostatečný počet CFU (kolonie tvořících jednotek)

Číslo, které se u probiotik často uvádí, je počet živých bakterií v jedné dávce (CFU – colony forming units). Aby probiotika fungovala, musí jich být miliony až miliardy – ale pozor! Důležité je, kolik se jich skutečně dostane do střev a není zničeno během cesty trávicím traktem.

Optimální množství CFU:

  • Pro běžnou podporu střevní mikrobioty: 10 až 20 miliard CFU
  • Pro závažnější potíže (IBS, Crohnova choroba, antibiotika): 50 miliard CFU a více

3. Ochrana proti žaludeční kyselině

Ne všechna probiotika přežijí cestu přes agresivní prostředí žaludku. Pokud nejsou chráněná, mohou být zničena dříve, než dorazí do střev, kde mají působit.

Co hledat?

  • Mikroenkapsulace nebo speciální obal tobolky, který chrání probiotika před žaludeční kyselinou a umožňuje jim dorazit až do střev, kde mohou účinkovat.
  • Stabilní složení a vysokou koncentraci bakterií – například VSL# Balance obsahují 450 miliard probiotických bakterií v jedné dávce.

4. Přítomnost prebiotik – potrava pro probiotika

Probiotika potřebují potravu, aby se ve střevech dobře uchytila a mohla se množit. Tímto „palivem“ jsou prebiotika – nestravitelné vlákniny, které podporují růst prospěšných bakterií.

Nejlepší prebiotika v probiotických doplňcích jsou:

  • Inulin – Přirozená vláknina získávaná z čekanky, která stimuluje růst bifidobakterií a podporuje zdravé trávení. Pomáhá i se vstřebáváním minerálů, například vápníku a hořčíku.
  • Fruktooligosacharidy (FOS) – Krátké řetězce sacharidů, které fungují jako výživa pro střevní bakterie. Podporují rovnováhu střevního mikrobiomu a mohou pomoci zmírnit nadýmání a zácpu.
  • Resistentní škrob – Speciální typ vlákniny, který odolává trávení v tenkém střevě a slouží jako potrava pro prospěšné bakterie v tlustém střevě. Má pozitivní vliv na zdraví střev, snižuje zánětlivost a může pomoci regulovat hladinu cukru v krvi.

Kombinace těchto prebiotik s probiotiky vytváří synergický efekt – probiotické bakterie nejen přežijí, ale mohou se aktivně množit a dlouhodobě podporovat zdraví střev.

5. Forma a způsob užívání

Probiotika se prodávají v různých formách – kapsle, sáčky, tekuté formy nebo fermentované potraviny. Pro optimální účinek je důležité vybrat formu, která nejlépe vyhovuje vašemu trávení.

Tobolky (např. VSL# Balance) mají výhodu v praktickém dávkování a přesném množství probiotických kultur v každé dávce. Zároveň chrání probiotika před žaludeční kyselinou a umožňují jim bezpečný průchod do střev, kde mohou působit.

Fermentované potraviny (kefír, kimchi, kysané zelí) jsou skvělé na dlouhodobou podporu střevní mikrobioty, ale obsahují menší množství konkrétních kmenů než cílené probiotické doplňky.

Shrnutí na závěr: Co je důležité při výběru probiotik?

✅ Klinicky ověřené kmeny s jasným účinkem
✅ Vysoký počet CFU – ideálně 50 miliard a více
✅ Ochrana proti žaludeční kyselině
✅ Přítomnost prebiotik pro podporu účinnosti
✅ Forma, která vyhovuje vašemu trávení

Správně vybraná probiotika mohou mít zásadní vliv na vaše trávení, zdraví střev i celkovou pohodu. Dejte svému mikrobiomu to nejlepší!